Prüfungsangst überwinden: Über 20 Tipps gegen Prüfungsangst

Egal ob Schüler, Student, Fahranfänger oder Bewerber: Sowohl vor, als auch während einer Prüfung haben wir Prüfungsangst. Dabei ist es egal, um welche Prüfung es sich handelt - egal ob Klausur oder Referat, Bewerbungsgespräch oder Einstellungstest, theoretische oder praktische Fahrprüfung - die Angst und Nervosität bleibt. Häufig sogar ein Leben lang...

Aber was genau hat es mit Prüfungsangst eigentlich auf sich? Was sind die Ursachen? Wie entsteht sie? Und am wichtigsten: Wie schaffst du es, die Prüfungsangst zu überwinden?

Prüfungsangst ist die Angst vor der Bewertung unserer Leistung nach einer Prüfungssituation. Je stärker diese Angst ausgeprägt ist, desto schwerer fällt es uns, unsere persönlichen Leistungen abzurufen und unter Beweis zu stellen. Der Fachbegriff hierfür ist soziale Bewertungsangst.

Typischerweise wird Prüfungsangst durch folgende Einflüsse bzw. Situationen hervorgerufen:

• Vorherige Fehlschläge

  Du musst ständig daran denken, was bei der letzten Klausur alles schlecht lief. Oder warum du bereits beim letzten Versuch durch die Führerscheinprüfung gerasselt bist. Oder wieso dich der letzte Arbeitgeber nicht eingestellt hat.

  Dieses Mal musst du bestehen, aber du kannst dich einfach nicht von den schlechten Erfahrungen lösen.

• Angst sich zu blamieren

  Du kannst mit den Fragen im Einstellungstest, der Klausur oder in der theoretischen Führerscheinprüfung gar nichts anfangen. Wenn du dich umsiehst, siehst du, dass alle anderen eifrig ihre Lösungen zu Papier zu bringen.

  Du fragst dich, ob du tatsächlich der Einzige bist, der keine Lösung weiß. Was werden wohl die anderen sagen, wenn sie erfahren, dass du durchgefallen bist?

• Äußerlicher Druck

  Dieser eine Kumpel, der immer mit seinen Erfolgen prahlt - alles läuft perfekt bei ihm - und du?

  Die Regelstudienzeit endet und es schon dein dritter Versuch, diese Studienleistung zu erbringen. Wenn du nicht bestehst, war das komplette Studium vergeblich.

  Oder: Die nächste Rate für’s Haus ist fällig, das Konto bereits überzogen - dieses Mal muss das Einstellungsgespräch gut laufen! Was denkt wohl dein Partner, wenn du schon wieder versagst?

• Zu hohe Erwartungen an sich selbst

  Du bist ein Perfektionist: Dein Studium willst du unbedingt mit Auszeichnung abschließen - alles andere ist inakzeptabel. Deine Ansprüche an deine Leistung sind zu hoch, weshalb du dich vor Fehlern extrem fürchtest.

Wenn du unter Prüfungsangst leidest, kennst du sicherlich einige der folgenden Symptome und weißt, wie unangenehm es ist.

Betroffene plagen folgende Dinge am häufigsten:

• Herzrasen / Bluthochdruck / Herzklopfen
• Mundtrockenheit
• pochender Puls im Ohr
• Schwindelgefühle / Unsicherheits- und Benommenheitsgefühle
• Übelkeit
• Rot werden / erröten
• heißkalte Schauer / Zittern / Hitzewallungen / Kälteschauer
• Schwitzen / Angstschweiß
• Atem stockt
• Kloß im Hals
• Gehirn blockiert / Blackout(s) / “Filmriss” / Denkblockaden / Konzentrationsunfähigkeit
• Durchfall / Harndrang / Erbrechen
• Bauchschmerzen
• Taubheit und Kribbelgefühl in den Extremitäten

Es gibt hilfreiche Tipps und Tricks gegen Prüfungsangst im Allgemeinen. Allerdings gibt es auch Situationen (z.B. ein Referat oder eine Klausur), die nur bestimmte Gruppen betreffen. Deshalb teile ich die Tipps an dieser Stelle in folgende Bereiche auf. Klicke einfach auf den entsprechenden Punkt und du springst direkt an die für dich relevante Stelle:

• Schüler und Studenten
• Fahrschüler/-anfänger
• Bewerber
• Allgemeine Tipps

Wenn du mit den Tipps und Tricks gegen Prüfungsangst nichts anfangen kannst, weil deine Angst einfach zu stark ausgeprägt ist, empfehle ich dir, direkt zum nächsten Punkt zu springen: Dort gebe ich dir eine Reihe von Medikamenten und Therapieformen an die Hand, die versprechen, extreme Prüfungsangst in den Griff zu bekommen. Hier geht's lang!

Apropos Therapien: Auch ich habe lange Zeit unter Prüfungsangst gelitten. Was mir geholfen hat, erfährst du hier.

Egal, wo die Prüfungsangst zuschlägt: Beim Examen in der Uni, beim Abitur in der Oberstufe oder bei der Abschlussprüfung in der Realschule, selbst Kinder in der Grundschule können betroffen sein - es ist einfach ein furchtbares Gefühl und lässt sich nicht einfach abstellen.

Dabei ist es auch egal, ob es sich um eine Klausur, einen Vokabeltest oder ein Referat handelt - wir geraten ins Stocken, können nicht mehr klar denken und haben im schlimmsten Fall einen Blackout. Nichts geht mehr. Wir bekommen kein Wort heraus.

Vor der Prüfung: Vorbereitung ist alles

Der häufigste Grund für Schüler und Studenten in Prüfungsangst zu geraten ist schlechte Vorbereitung. Wenn du folgende Tipps beachtest und umsetzt, bist du bereits sehr gut vorbereitet - falls die Angst in der Prüfung doch Überhand gewinnt, findest du hier die Tricks, die dir während der Prüfung helfen werden.

• Reduziere den Stress

  Fange frühzeitig mit dem Lernen an. Je länger du das Lernen aufschiebst, desto größer wird der (Zeit-)Druck und umso stärker die Prüfungsangst. Da hilft nur Disziplin und ein gutes Zeitmanagement: Schreibe dir einen Lernplan und halte ihn strikt ein.

• Teile dir den Lernstoff ein

  Dieser Punkt baut auf dem oben genannten Lernplan auf: Teile dir den Stoff sinnvoll ein. Lieber jeden Tag ein kleines Unterthema, als “das große Ganze” in sechs Tagen. Das hat übrigens zwei nette Nebeneffekte. Erstens kann das Gehirn kleinere “Lern-Portionen” leichter verarbeiten und speichern. Zweitens hast du jeden Tag ein kleines Erfolgserlebnis - Yes, das Thema kann ich schonmal.

• Schreibe dir den Stoff auf

  So mühsam es sein mag: Aufschreiben bringt sehr viel mehr, als einfach nur lesen. Beim Aufschreiben bleibt der Lernstoff viel eher im Gehirn hängen.

  Nutze am besten Karteikarten und schreibe das Gelernte dort auf. So kannst du auch im Nachhinein leicht prüfen, wo du noch unsicher bist. Was aber noch viel besser ist: Du weißt dann auch, was du bereits drauf hast und beiseite legen kannst, was wiederum zu Erfolgserlebnissen führt.

• Mach mal ‘ne Pause

  90 Minuten kann dein Gehirn in der Regel Stoff aufnehmen und dazulernen, danach ist Schluss. Mach am besten alle 90 Minuten eine Viertelstunde Pause und nach drei Lerneinheiten eine Stunde Pause.

  In den Pausenzeiten tue etwas komplett anderes. Schau dir eine Folge deiner Lieblingsserie an, geh zum Sport oder tu sonst etwas, was du gerne tust. Hauptsache, du bekommst den Kopf wieder frei.

  Nach der Pause ist dein Gehirn auch wieder aufnahmefähig.

• Beachte deine Leistungsphasen

  Apropos “Pausen”: Wusstest du, dass wir Menschen uns in drei verschiedenen, sogenannten Chronotypen unterscheiden?

  Ja, tatsächlich, die Typen lauten: Lerchen, Normaltyp und die Eulen.

  Während die Lerchen extrem früh wach sind und dementsprechend früh auch bereits enorme Leistung abrufen können, sind die Eulen eher Langschläfer und haben erst im späten Vormittag ihre Hochphase.

  Der Normaltyp liegt irgendwo dazwischen.

  In der Grafik siehst du, dass die Lerchen zwischen 7 und 9 Uhr und die Eulen erst ab 10 und bis 12 ihre erste (und wichtigste) kreative Hochphase haben.

  Lernen bis zum Umfallen bringt also nichts. Entscheide anhand der Grafik lieber, welcher Typ du bist und verlege die 90 Minuten Lerneinheiten dann auf diese Phasen.

Während der Prüfung

Manchmal hilft alle Vorbereitung nichts. Die Prüfungsangst greift um sich, der Blackout droht. Was du dann tun kannst, ist Folgendes:

• Setze Prioritäten

  Fange nicht mit der ersten Aufgabe an, sondern mit der für dich am leichtesten. Ist das geschafft, hast du einen viel besseren Einstieg und schonmal das erste Erfolgserlebnis. Mach weiter mit der “zweitleichtesten” und so weiter bis du zu den schweren Aufgaben kommst.

  Erstens gehst du mit viel mehr Selbstbewusstsein und Zuversicht in die schweren Aufgaben hinein, was deine Erfolgschancen schonmal deutlich erhöht.

  Zweitens: Selbst wenn es nicht hinhaut und du die Aufgabe nicht lösen kannst - die anderen Aufgaben hast du bereits gelöst! Für eine passable Note wird es reichen.

  Deutlich fataler wäre es doch, wenn die erste Aufgabe gleichzeitig die schwerste ist, du einen Blackout bekommst und deshalb auch alle anderen Aufgaben nicht gelöst bekommst.

• Denke dir “Stopp!”

  Wenn du merkst, dass die Prüfungsangst in dir hochsteigt, denke dir “Stopp!”. Klingt vielleicht erstmal albern, hilft aber. Mache dir einfach klar, dass du bereits viel schwierigere Situationen gemeistert hast und überlege dir genau, was dein aktuelles Problem ist. Meinst du, du hast nicht genug Zeit? Mach dir klar, dass es nicht so ist und fokussiere dich auf das Machbare (siehe vorherigen Punkt).

Beachte außerdem die allgemeinen Tipps um Prüfungsangst zu überwinden, die du hier findest. Bei extremer Prüfungsangst bietet es sich auch an, über Medikamente oder Therapien nachzudenken. Alle Infos dazu findest du hier.

Auch außerhalb der “normalen” Schule gibt es Prüfungsangst. Ein Beispiel dafür ist die Fahrschule - sowohl die theoretische als auch die praktische Führerscheinprüfung kann uns uns das Fürchten lehren.

Wenn du Probleme hast, deine Prüfungsangst in der theoretischen/schriftlichen Prüfung zu überwinden, helfen dir diese Tipps weiter.

Falls deine Prüfungsangst während der Fahrprüfung Überhand nimmt, kannst du hier weiterlesen.

Fahrprüfung: Prüfungsangst überwinden

Der Fahrlehrer neben dir, der Prüfer auf der Rückbank - die Leistungsanforderung einer Fahrprüfung löst Stress aus. Häufig kommt dann noch Nervosität und Angst dazu und steigert sich bis ins Unerträgliche, teilweise bis zum Blackout. Nichts geht mehr. Während man in der letzten Fahrstunde noch perfekt rückwärts einparken konnte, will es jetzt einfach nicht mehr klappen. Egal wie groß die Fahrlücke auch ist.

Zusätzlich schleichen sich auch noch andere Fehler ein, die Unsicherheit wächst: Habe ich jetzt den Schulterblick gemacht? Hat der Prüfer gesehen, dass ich ihn gemacht habe?

Häufig ist das dann das Ende der Fahrprüfung - durchgefallen, bitte nochmal versuchen.

Das Problem: Mit jedem Mal Durchfallen wächst der Druck auf die nächste Prüfung und damit einhergehend die Prüfungsangst.

Dazu kommt noch, dass jede Prüfung nochmal Geld kostet - und neben den Fahrstunden für den Auto-, Motorrad- oder gar LKW Führerschein. Das kann dann richtig teuer werden…

Wie kannst du also die Prüfungsangst überwinden? So klappt es mit dem Führerschein!

• Rede mit deinem Fahrlehrer und deinem Prüfer

  Ein Fahrschul-Sprichwort lautet “Der Fahrlehrer kennt seinen Schüler, aber nicht den Prüfling”. Soll heißen: Was in der normalen Fahrstunde hervorragend klappt, muss in einer Prüfungssituation nicht zwangsläufig auch so gut laufen.

  Erzähle deinem Fahrlehrer von deiner Prüfungsangst. Viele Fahrlehrer können dementsprechend reagieren, dich noch besser auf die Prüfung vorbereiten und z.B. soetwas sagen wie: “Wenn du in der Prüfung so fährst wie heute, schaffst du das problemlos.”.

  Das baut auf, nimmt die Angst.

  Wenn du deine Angst hingegen für dich behältst fragen sich Lehrer und Prüfer, was mit dir los ist und ob du dich nicht richtig vorbereitet hast.

• Erarbeite einen Notfallplan

  Vereinbare mit deinem Fahrlehrer und Prüfer einen Notfallplan. Sprich während der Prüfung zum Beispiel deine Nervosität/Angst laut aus und benenne sie auf einer Skala von 1-10. Ab einem Nervositäts-Level von 6 oder 7 fährst du rechts ran und machst eine kurze Pause.

  Das hat zweierlei Vorteile. Zum einen kannst du dich wieder etwas fangen und zweitens wissen Lehrer und Prüfer Bescheid.

Schau auch nochmal bei unseren allgemeinen Tipps gegen Prüfungsangst rein. Vieles davon wird dir weiterhelfen. Bei verkrampften Fingern während der Prüfung kannst du z.B. die Muskelentspannungsübungen machen - eine rote Ampel ist dafür natürlich prädestiniert. Hier geht’s zu den Tipps.

Mit dem Ende der Schule / Uni / Ausbildung sind die Ängste in Prüfungssituationen nicht unbedingt vorbei - bestes Beispiel dafür: Das Vorstellungsgespräch.

Falls du mehr mit dem Einstellungstest deine Schwierigkeiten hast, als mit dem Bewerbungsgespräch, helfen dir die Schüler/Studenten-Tipps weiter.

Ansonsten kann du nun hier weiterlesen - so klappt's auch im Vorstellungsgespräch!

• Mach dir klar: Du wurdest ausgewählt

  Ruf dir das das immer wieder ins Gedächtnis, wenn du merkst, dass du an dir selbst zweifelst

  In der Regel erhalten Firmen dutzende Bewerbungen - die meisten Bewerber erhalten aufgrund mangelnder Qualifikation direkt eine Absage und werden gar nicht erst eingeladen. Du jedoch schon! Bild dir ruhig etwas drauf ein - das ist nicht selbstverständlich.

  Wenn du hingegen mit der Einstellung, sowieso zu versagen, ins Gespräch gehst, ist es gut möglich, dass sich das auch in deiner Körpersprache äußert. Und das merken Personalleiter bzw. die Leute, die die Bewerbungsgespräche führen - und es macht keinen guten Eindruck.

  Sag dir also selbst, dass du offenkundig besser als die meisten anderen Bewerber bist. Auch dieses Selbstbewusstsein äußert sich in deiner Körpersprache und macht einen extrem guten Eindruck.

• Informiere dich gut

  Ich predige es hier immer wieder: Der häufigste Grund für Prüfungsangst ist schlechte Vorbereitung!

  Informiere dich vor dem Gespräch über das Unternehmen, sodass falls Fragen zum Unternehmen gestellt werden, du auch souverän antworten kannst.

  Des Weiteren gibt es dir die Möglichkeit, im Zweifel auch nachzufragen oder bestimmte Aussagen zu hinterfragen. Allein die Möglichkeit, das zu tun, gibt dir enorme (Selbst-)Sicherheit.

• Übe Vorstellungsgespräche

  Prüfungsangst tritt hauptsächlich dann auf, wenn wir uns in einer ungewöhnlichen, bzw. nicht als normal empfundenen, Situation befinden.

  Ein Weg, dem gegenzusteuern, ist es, diese Situation so häufig zu "absolvieren" bis sie dir nicht mehr als ungewöhnlich erscheint. Bitte zum Beispiel einen guten Freund oder deinen Partner, mit dir ein Bewerbungsgespräch zu simulieren.

  Falls du dich mit deiner Angst nur ungern an Freunde und/oder Familie wendest, gibt es spezielle Coachings und Seminare, in denen Vorstellungsgespräche trainiert werden.

Guck dir auch unbedingt die allgemeinen Tipps an. Da wird das eine oder andere dabei sein, dir gegen deine Nervosität im Vorstellungsgespräch zu helfen

Vor der Prüfungssituation

• Schlafe ausreichend viel

  Durch Schlafmangel sinkt deine Aufnahmefähigkeit und Belastbarkeit und begünstigt somit die Prüfungsangst nur unnötig.

  Desweiteren kann sich Gelerntes (z.B. für eine Prüfung, Einstellungstest, etc.) nicht richtig im Hirn verfestigen - kurz: Dein Gehirn lernt nicht.

  Achte also darauf, dass gerade in der Zeit vor anstehenden Prüfungen jeglicher Art ausreichend viel schläfst.

• Trainiere die Prüfungssituation

  Egal ob Bewerbungsgespräch, Referat oder Klausur: Stelle mit Freunden, dem Partner oder Kommilitonen/Mitschülern die jeweilige Prüfungssituation nach.

  Je öfter du das tust und je realistischer es dir/euch gelingt, die bevorstehende Prüfung zu simulieren, desto vertrauter bist du mit der Situation im Ernstfall - und vertraute Situationen lösen keine Angst aus.

• Schreibe deine schlimmsten Ängste auf

  Schreibe dir zehn Minuten vor der anstehenden Prüfung deine schlimmsten Ängste von der Seele. Was meinst du wird passieren, wenn du diese Prüfung vergeigst? Spott aus dem Umfeld? Schreib es auf. Arbeitslosigkeit? Schreib es auf. Sitzenbleiben und wiederholen? Schreib es auf.

  Übrigens gab’s genau zu diesem Thema eine Studie von Gerardo Ramirez und Sian Beilock von der Universität Chicago.

  In der Studie fanden die Forscher heraus, dass Leute, die vor einer Prüfung ihre Sorgen und Ängste im Zusammenhang mit jener Prüfung niederschrieben, merklich bessere Leitungen brachten, als die, die das nicht taten.

  Wer sich für mehr Details interessiert, kann sich hier mehr Informationen einholen.

• Tausche dich mit anderen aus

  Ähnlich wie das Aufschreiben hilft es auch, sich vor der Prüfung bei jemandem “auszukotzen”. Erzähle deinem Partner / Eltern / Mitschülern von deinen Ängsten - vielleicht waren sie schon in einer ähnlichen Situation und können dir die Sorgen nehmen.

• Sex um die Prüfungsangst zu überwinden

  Das sind doch eigentlich ganz erfreuliche Nachrichten, oder? Sex vor einer Prüfungssituation kann die Prüfungsangst im Zaun halten.

  Herausgefunden hat das übrigens Stuart Brody, Psychologe an der schottischen Paisley-Universität.

  Verantwortlich ist laut Brody das “Kuschelhormon” Oxytocin, das während des Sex ausgeschüttet wird und über Tage in unserem Organismus bleibt.

  Spiegel-Online hat dazu einen Artikel verfasst.

  Tipp: Masturbation bringt laut der Brody-Studie übrigens nichts. Nur richtiger Geschlechtsverkehr hatte den positiven Effekt.

• Sport hilft

  Rudern, Joggen oder anderer Sport kann gegen Prüfungsangst helfen. Es lenkt ab und macht den Kopf frei.

Falls die Tipps und Tricks nichts bringen oder du einfach auf Nummer Sicher gehen möchtest, schau auch nochmal bei unseren Hausmitteln und Medikamenten vorbei. Diese findest du hier.

Alternativ habe ich hier aufgeschrieben, was mir geholfen hat, meine Prüfungsangst ein für alle mal hinter mir zu lassen.

Während der Prüfungssituation

• Atme!

  Und atme richtig! Tatsächlich kannst du die Prüfungsangst einfach wegatmen.

  Normalerweise atmet man unter Angst schnell und flach. Das ist falsch, da so die Sauerstoffversorgung des Gehirns massiv leidet.

  Wenn du merkst, dass die Angst Überhand nimmt, atme langsam durch die Nase tief ein und durch den Mund langsam wieder aus.

• (Ent)spanne dich

  Fachleute nennen es “progressive Muskelrelaxation”, ich nenne es einfach “Muskel an- und wieder entspannen”.

  Spanne gezielt Muskelpartien an und entspanne sie dann wieder. Du fängst mit unten an (Zehen, Fersen, Waden, Oberschenkel und Po), machst in der Mitte weiter (Finger, Unterarme, Oberarme, Rücken und Schultern), bis du schließlich im Gesicht einen Abschluss findest (Hals, Gesicht, Mund und Stirn).

  Zum einen fährt durch die An- und Entspannung dein Stresslevel herunter und außerdem lenkt dich die Konzentration auf deinen Körper von der Prüfungsangst ab.

  Auch Yoga und andere Meditations- und Entspannungstechniken können helfen, die Prüfungsangst zu überwinden.

  Wie die progressive Muskelentspannung funktioniert und wie du sie im Notfall anwenden kannst, wenn du deine Prüfungsangst überwinden musst, zeigt dieses Video:

• Gib deinen Blackout zu

  Ehrlichkeit währt am längsten - so heißt es. Und es stimmt. Die allermeisten Menschen waren schonmal in einer Situation, in der sie sich Prüfungsstress konfrontiert sahen und haben absolutes Verständnis dafür, wenn du während eines Referats oder eines Bewerbungsgesprächs zugibst, dass du gerade blockiert bist.

  In der Regel wird der Prüfer / Lehrer / Personalleiter Verständnis zeigen und eine andere Frage stellen oder dir bei der aktuellen eine Hilfestellung geben.

  Wenn du hingegen nichts sagst, um ja nicht zugeben zu müssen, dass du Prüfungsangst hast, wird dein Gegenüber eher Zweifel an deiner Vorbereitung hegen.

• Visualisiere deinen Erfolg

  Stelle dir kurz vor oder am Anfang der Prüfung vor, du hättest die Prüfung bereits geschrieben, wusstest auf alle Fragen eine sehr gute Antwort. Jetzt bist du Zuhause (oder im Park mit deinen Freunden), hast es hinter dir und machst jetzt etwas, was dir richtig viel Freude bereitet.

  Glaub mir, das Abrufen dieser positiven Bilder motiviert erstens enorm und zweitens reduziert es die Angst in der Prüfung.

• Wackel mit den Zehen

  Klingt blöd, funktioniert aber immer. Während viele anderen Tipps und Tricks voraussetzen, dass du noch halbwegs klar denken kannst und nicht völlig vor Prüfungsangst erstarrt bist, funktioniert das Zehen-Wackeln immer.

  Wenn also gar nichts mehr geht, wackel ganz bewusst mit den Zehen. Wenn du das ganz bewusst tust, muss das Gehirn nämlich etwas von seiner durch den Stress geblockten Energie abzweigen - so kehrt ganz schnell wieder Ruhe ein.

  Weiterer Vorteil: Verspannte Muskeln können sich durch die Bewegung wieder lösen.

Wenn alle Tipps und Tricks nichts bringen, helfen häufig nur noch bestimmte Mittel gegen akute Prüfungsangst.

Hier unterscheide ich zwischen natürlichen Mitteln / Hausmitteln und Medikamenten um die Prüfungsangst überwinden zu können.

Viele halten nichts von der klassischen Schulmedizin und/oder vertragen die einhergehenden Nebenwirkungen nicht bzw. möchten diese gar nicht erst riskieren. Abhilfe können hier homöopathische Mittel gegen Prüfungsangst schaffen.

• Johanniskraut

  Johanniskraut ist ein sehr wirksames Mittel gegen Stress, Unruhezustände und kann auch beruhigend bei Prüfungsangst wirken. Da es aus rein pflanzlichen Wirkstoffen besteht, muss hier keine Abhängigkeit befürchtet werden.

  Wichtig: Johanniskraut kann die Wirkung der Pille beeinträchtigen. Als Alternative kann Kytta genommen werden.

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• Schüßler Salze 7

  Schüßler-Salz Nummer 7 Magnesium phosphoricum (Magnesiumphosphat) hilft, Verspannungen in der Muskulatur und damit einhergehende Schmerzen zu lindern. Als netter Nebeneffekt wirkt es allerdings auch beruhigend auf die Nerven und hilft so gegen Lampenfieber und Prüfungsangst.

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• Bachblüten

  Viele haben sehr gute Erfahrungen mit Bachblüten gegen Prüfungsangst gemacht. Allerdings deuten einige Studien darauf hin, dass die Wirksamkeit eher ein Placebo Effekt sein dürfte.

  Nichts desto trotz haben gerade die RESCUE Notfalltropfen auf Bachblüten-Basis schon die eine oder andere Prüfung gerettet. Abhängigkeit ist ebenfalls nicht zu befürchten und es gibt sie rezeptfrei in den meisten Apotheken.

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• Andere Pflanzliche Mittel

  Neben Johanniskraut und Bachblüten können folgende pflanzliche Mittel ebenfalls helfen, die Prüfungsangst zu überwinden:

  Baldrian, Passionsblume und Hopfen - gibt’s in jeder Apotheke auch ohne Rezept.

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• Globuli gegen Prüfungsangst

  Das wohl bekannteste homöopathische Mittel ist wohl Globuli. Es hilft gegen die verschiedensten Ängste (unter anderem Prüfungsangst). Aber auch hier gilt es, vorher einen Experten zu konsultieren.

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Wer von alternativer Medizin nichts hält, kann auf herkömmliche Medikamente zurückgreifen. Aber, und ich weiß, ich wiederhole mich, auch hier sollte man nicht blind in die nächste Apotheke laufen, sondern definitiv vorher mit einem Arzt sprechen.

Die gängigsten Mittel bei der Behandlung von Prüfungsängsten sind folgende:

• Betablocker

  Der eine oder andere denkt sich nun vielleicht, dass sich hier ein Fehler eingeschlichen hat, aber tatsächlich werden Betablocker, die normalerweise in der Blutdruckbehandlung Anwendung finden, auch zur Bekämpfung von Prüfungsangst verwendet.

  Betablocker setzen nämlich da an, wo die Prüfungsangst häufig ihren Ursprung hat - sie reduzieren den Herzschlag, das Erröten und das damit einhergehende Schwitzen.

  In der Regel wirken sie innerhalb von einer halben Stunde und können somit ideal kurz vor der Prüfung eingenommen werden.

  Häufig zum Einsatz kommt zum Beispiel das Medikament Inderal / Propranolol. Das gibt es allerdings nur auf Rezept vom Arzt.

• Beruhigungsmittel

  Beruhigungsmittel kommen wohl am häufigsten zum Einsatz, um Prüfungsangst zu überwinden. Sie wirken relativ schnell und wirken sich, wie der Name schon sagt, beruhigend auf uns aus.

  Gerade wenn es sehr kurzfristig zu einer Prüfungssituation kommt, können Beruhigungsmittel helfen. Trotzdem ist eine Therapie gegen Prüfungsangst langfristig vorzuziehen.

  Desweiteren haben diese Mittel den Nachteil, dass sie müde machen können, was in einer Prüfungssituation eher nicht zum Erfolg führt.

  Die gängigsten Mitten sind hier Xanor / Alprazolam. Gibt’s in der Apotheke nur gegen Vorlage eines Rezepts.

• Antidepressiva

  Antidepressiva kommen aus der Psychotherapie und dienen der Linderung von Angstzuständen jeglicher Art. Auch die Symptome von Prüfungsangst lassen sich damit in den Griff bekommen. Allerdings sei dazu auch gesagt, dass es wirklich nur die Symptome in Damm hält: Werden sie wieder abgesetzt, kommen die Ängste auch wieder zurück.

  Desweiteren gibt es eine relativ große Liste an Nebenwirkungen zu beachten.

  Häufig vom Arzt verschrieben werden Citalopram und Opipramol.

Abschließend kann man sagen, dass je nach persönlicher Präferenzen sowohl pflanzliche, natürliche Mittel gegen Prüfungsangst wie auch homöopathische und “klassische” Medikamente aus der Schulmedizin im akuten Notfall helfen können.

In jedem Fall lindern diese Mittel nur die Symptome und bekämpfen keinesfalls die Ursachen.

Langfristig ist es allerdings genau das, was du tun solltest: Den Ursachen deiner Prüfungsangst auf den Grund gehen, diese dann bekämpfen und so deine Prüfungsangst überwinden.

Helfen können dabei spezielle Therapien. Die besten stelle ich hier direkt im Anschluss vor. Außerdem kannst du hier nachlesen, was ich getan habe, um meine Prüfungsangst zu überwinden.

Bei akuter Prüfungsangst bringen gewisse Tipps und Tricks einfach nicht den gewünschten Erfolg.

Medikamente, egal ob pflanzlich oder harte Antidepressiva, bringen vielleicht etwas für den Moment, langfristig zu empfehlen sind sie aber nicht.

Nicht nur, dass sie lediglich die Symptome in Schach halten, kosten sie auf Dauer viel Geld und haben zum Teil extreme Nebenwirkungen.

Genau deshalb ist es bei extremer Prüfungsangst ratsam, eine Therapie zu starten.

Grundsätzlich kümmert sich ein Psychologe / Psychotherapeut um (Prüfungs-) Ängste. Du kannst mit deiner Prüfungsangst allerdings auch zunächst einmal zu deinem Hausarzt gehen. Der wird dir dann gute Fachärzte empfehlen können und dir eine Überweisung ausstellen.

Beachte allerdings, dass die Wartezeiten für einen Termin zum Teil enorm lang sind. Falls kurzfristig eine Prüfung ansteht, helfen dir evtl. unsere allgemeinen Tipps und Tricks gegen Prüfungsangst. Andernfalls lohnt sich auch ein Blick auf unsere Liste von Mitteln, um Prüfungsangst zu überwinden.

Wer aufgrund der relativ langen Wartezeiten auf einen Termin nicht auf eine psychologische Beratung warten möchte, dem möchte ich hier einige Alternativen zur Verfügung stellen:

• Wingwave

  Ausgesprochen erfolgreich ist das wingwave-Coaching gegen Prüfungsangst. Mit der wingwave-Methode lassen sich Prüfungsängste und Leistungsblockaden in wenigen Sitzungen (im Schnitt wohl fünf) deutlich reduzieren. Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten wird hingegen gestärkt und gezielt aufgebaut.

  Das ganze hat allerdings auch seinen Preis. Pro Sitzung sind im Durchschnitt zwischen 80 und 140 Euro fällig.

  Grundsätzlich kann man aber davon ausgehen, dass Prüfungsängste so dauerhaft überwunden werden können. Es ist also kein rausgeschmissenes Geld.

  Falls du Interesse hast, kannst du auf folgender Seite einen Coach in deiner Umgebung suchen und dich auch im Detail über die wingwave-Methode informieren.

  https://wingwave.com/coach-finder.html

  Ein unabhängiger Artikel zum wingwave-Coaching erschien außerdem in der Onlineausgabe der Welt.

  Mit wingwave habe ich auch persönlich Erfahrungen gemacht. Wie die aussehen, kannst du hier nachlesen.

• Mit NLP (=Neuro-Linguistisches Programmieren) Prüfungsangst überwinden

  Anders als bei Hypnose oder anderen Psychotherapien fokussiert sich NLP nicht auf den mentalen, sondern eher den körperlichen Prozess.

  Der Therapeut versetzt dich mit geschickten Fragen in eine Situation, in der du keinerlei Prüfungsangst verspürst, sondern, im Gegenteil, deine komplette Leistung problemlos abrufen kannst - z.B. während du einem guten Freund etwas erklärst, was er nicht versteht.

  Dieser Zustand, in dem du dich quasi überlegen und gut fühlst, wird in - laienhaft ausgedrückt - in deinen “Prüfungsangst-Zustand” importiert.

  Ich denke, folgendes Video kann das nochmal verdeutlichen. Schau doch mal rein:

• Hypnose um Prüfungsangst zu überwinden

  Ein Hypnotiseur setzt dich in einen Trance-Zustand. In der Regel wirst du in keine tiefe Trance versetzt - du bekommst also alles bewusst mit.

  Der Therapeut wird dir dann einige Fragen stellen und so nach und nach den Ursprung deiner Prüfungsangst ausmachen. Häufig ist das ein Erlebnis aus deiner Kindheit, das du schon lange verdrängt hast: Dein erstes Referat in der Schule oder ähnliches.

  Der Therapeut wird dann dieses - und gegebenenfalls auch noch andere - Erlebnisse mit dir gedanklich immer und immer wieder erleben, bis du die Angst davor verloren hast und aus Angst auf einmal Mut geworden ist.

  Einen seriösen Hypnotiseur / Hypnosetherapeuten finden

  Wie bei praktisch allen Berufen gibt es auch unter den Hypnosetherapeuten schwarze Schafe. Das Problem ist, dass sich praktisch jeder Hypnotiseur nennen darf und auch eine Mitgliedschaft in irgendwelchen elitären Verbänden nicht unbedingt etwas über die tatsächliche Qualität aussagt.

  Letztlich musst du selbst entscheiden, wem du dich anvertraust, aber eine ganz gute, erste Anlaufstelle ist jameda. Dort kannst du zumindest sehen, wie andere Patienten den jeweiligen Arzt / Therapeuten bewertet haben (mit Schulnoten von 1-6).

  Unter folgendem Link musst du nur noch deine Stadt eingeben und erhältst direkt eine Reihe von Hypnosetherapeuten in deiner Nähe.

  Übrigens: Mit Hypnose habe ich bei meiner eigenen Prüfungsangst absolut großartige Erfahrungen gemacht. Hier kannst du mehr dazu erfahren!

Als ich selbst noch vor einigen Jahren unter Prüfungsangst gelitten habe, habe ich vieles ausprobiert, um diese wieder loszuwerden.

Ausnahmslos alle Tipps auf dieser Seite haben bereits vielen Leuten geholfen. Bei wirklich extremer Prüfungsangst jedoch, hilft nur noch eine Therapie.

Deshalb habe ich mich dann für das Online Coaching von Ingo Steinbock entschieden. Ich kannte ihn bereits aus dem Fernsehen und eine gute Freundin hat bereits von hervorragenden Erfahrungen mit ihm geschwärmt - bei ihr ging es allerdings ums Aufhören mit dem Rauchen.

Falls du Ingo einmal kennenlernen möchtest: Hier kannst du dich vollkommen kostenlos zu einem Webinar (=Online Seminar) von ihm anmelden, in dem er dir mittels Hypnose (ja, das funktioniert sogar über's Internet und Bildschirm) bereits hilft, etwas gegen deine Prüfungsangst zu tun.

Hier geht's zum kostenlosen Online Seminar!

Ingo stellt am Ende des Webinars auch das Online Coaching vor, das dann käuflich erworben werden kann.

Was erwartet dich im Online Coaching?

• Der Auslöser deiner Prüfungsangst wird genau ermittelt
• Die Gründe für deine Prüfungsangst werden aufgelöst
• Dein Unterbewusstsein wird stabilisiert und weiter aufgebaut
• Sowohl Hypnose als auch die wingwave-Methode finden Anwendung
• Ziel des Coachings: Deine Prüfungsangst überwinden und dein Selbstvertrauen so zu stärken, dass du voller Selbstvertrauen in die nächste Prüfungssituation gehen kannst
• 3 aufeinander aufbauende Module mit Schritt für Schritt Anleitungen, um deine Prüfungsangst endgültig loszuwerden

Die wesentlichen Vorteile für mich:

• Ortsunabhängig: Ich bin relativ viel unterwegs und bin deshalb froh darüber, dass ich die Video-Lektionen von überall abrufen kann - Internet vorausgesetzt. Du bist auf keine Praxis oder ähnliches angewiesen.
• Zeitunabhängig: Du musst nicht ewig darauf warten, dass ein Termin beim Arzt/Therapeuten frei wird. Du kannst sofort loslegen und jederzeit eine Pause machen.
• Sparen: Du sparst. Und zwar nicht nur Geld (im Vergleich zu einer herkömmlichen, ortsgebundenen, Hypnose- oder wingwave-Therapie) sondern auch Zeit und Nerven. Die normalen Therapieformen benötigen mindestens 5-6 Sitzungen.

Falls du noch weitere Informationen zum Kurs haben möchtest, kann ich dir das Webinar von Ingo nur wärmstens empfehlen - da erfährst du alles, was du wissen musst.

Hier geht's zum Webinar

Wenn du dich bereits entschieden hast, kannst du das Online Coaching hier kaufen.

Falls du unter extremer Prüfungsangst leidest und dir die typischen Tricks und Tipps aus dem Internet nicht helfen, du keine Medikamente nehmen möchtest und auch nicht Monate auf einen Termin beim Therapeuten warten möchtest, kann ich dir diesen Kurs absolut empfehlen.

Für mich hat der Kurs jedenfalls funktioniert - ich habe keine Prüfungsangst mehr und gehe selbstbewusst in Prüfungssituationen. Blackouts oder extreme Angst / Nervosität hatte ich seit dem Online Coaching nicht mehr.

Alles in allem ist dieser Online Kurs also ein funtkionierendes Produkt, das dir hilft, deine Prüfungsangst zu überwinden.

Hast du noch Fragen? Ist etwas unklar oder fehlen dir Informationen auf dieser Seite? Dann schreibe mir doch einfach eine Email an ms@pruefungsangstueberwinden.de.

Wenn du alle Informationen gefunden hast, die du gesucht hast, würde ich mich freuen, wenn du die Seite weiterempfiehlst!